فروش فایل

ویتامین B12: چه فایده ای دارد ، در کجا قرار دارد و چه کسی می تواند از کمبود آن رنج ببرد؟
فیس بوک
توییتر
پست الکترونیک

چاپ
پاسخ از متخصص تغذیه
ویتامین B12 یک استعداد همه جانبه در بین ویتامین ها است: در چندین فرآیند متابولیک نقش اساسی دارد. B12 - اصطلاح جمعی برای ترکیبات مختلف با همان ساختار شیمیایی اساسی ، به اصطلاح کوبالامین ها - وظایف بی شماری در ناحیه کل متابولیسم ، به ویژه سیستم عصبی ، تشکیل خون و سم زدایی و تجزیه اسیدهای چرب دارد. B12 همچنین در تبدیل اسید فولیک ذخیره شده در بدن به یک فرم فعال نقش اساسی دارد تا بتوان از بدن استفاده کرد.

با توجه به این طیف گسترده اثرات ، ویتامین B12 تأثیر زیادی در وضعیت جسمی و عاطفی افراد دارد. کمبود ویتامین B12 در افرادی که قبلاً ویتامین B12 در مدت زمان طولانی تر (تا چند سال) مصرف کنند ، می تواند در افرادی که قبلاً سالم هستند ، ایجاد شود. دلیل: برخلاف سایر ویتامین های محلول در آب ، B12 را می توان در کبد ذخیره کرد. با داشتن یک حافظه کامل ، نیازهای بدن به مدت سه تا پنج سال برآورده می شود.

فقط از طریق غذا مصرف شود
برای تأمین کافی باید ویتامین B12 را در غذای خود مصرف کنیم. اما لازم است دستگاه گوارش عملکردی داشته باشد. این تنها روشی است که بدن ما به هیچ وجه می تواند ویتامین B12 را جذب و فرآوری کند. آلفا و امگا به اصطلاح فاکتور ذاتی است. اگر ویتامین B12 با غذا وارد معده شود ، یک مکانیسم دقیق شروع می شود: ویتامین B12 در معده از مواد غذایی رها شده و به پروتئین های مخصوص حمل و نقل محدود می شود. یکی از این دقیقاً همین فاکتور ذاتی است که بدن نیز برای جذب ویتامین B12 از طریق مخاط روده نیاز دارد.

در افرادی که فاقد فاکتور ذاتی هستند ، و افراد مبتلا به گاستریت یا افراد مبتلا به بیماری التهابی روده هستند ، میزان واقعی مصرف این ویتامین به شدت مختل می شود.

ویتامین B12 بیشتر در غذاهای حیوانات یافت می شود
اما ویتامین B12 چه غذاهایی را شامل می شود؟ B12 به طور عمده در غذاهای حیوانات ، یعنی ماهی ، گوشت ، تخم مرغ و در مقادیر کمی کوچکتر در محصولات لبنی یافت می شود. به طور خاص تر ، توسط باکتری هایی تولید می شود که مثلاً در دستگاه گوارش حیوانات است. مثال: در گاوها ، ویتامین از طریق جذب بدن از طریق روده به شیر و گوشت می رسد. کسانی که غذای حیوانات را در حد اعتدال مصرف می کنند ، هفته ای یک یا دو بار ماهی و هفته ای یک یا دو بار گوشت مصرف می کنند و گهگاهی تخم مرغ و لبنیات مصرف می کنند ، معمولاً نیازهای آنها را برآورده می کنند.

گیاهخواران و گیاهخواران باید از مصرف کافی مراقبت کنند
برای افرادی که ماهی و گوشت نمی خورند ، یا کاملاً بدون غذای حیوانات انجام می دهند ، کمبود آن می تواند به مرور زمان رخ دهد. مواد غذایی با منشاء گیاهی می تواند توسط باکتری ها تخمیر شود ، به عنوان مثال ب) سوسیس ، حاوی اثری از ویتامین B12 است. با این حال ، از نظر علمی اثبات نشده است که حاوی شکل ویتامین B12 می تواند توسط انسان مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این ، مقادیر آنقدر اندک است که تأمین کننده نیازهای موجود امکان پذیر نیست. قارچ های شیعه و همچنین جلبک دریایی نوری حاوی ویتامین B12 هستند که به موجب آن مقدار موجود می تواند تا حد زیادی نوسان کند. اینها همچنین به عنوان منبع منفرد B12 به دلیل عدم دسترسی غیرقابل استفاده یا شکل غیرفعال ویتامین B12 موجود در آن ، نامناسب هستند.

برای جذب B12 از برخی جلبک های خاص رشد یافته ، ساختار شیمیایی برای جذب این ویتامین توسط بدن انسان تعیین کننده است یا نه. ویتامین B12 به اشکال مختلفی از جلبکهای سبز-آبی ، اسپیرولینا یا سایر محصولات با سیانوباکتریها یا همچنین در تمپه موجود است ، اما آنها همچنین به اصطلاح آنالوگهای B12 هستند - یک شکل فعال از کوبالامین - که توسط انسان برای رفع نیازها مورد استفاده قرار نمی گیرد.

نتیجه گیری: گیاهخواران می توانند با انتخاب مواد غذایی متعادل از طریق تخم مرغ و لبنیات ، نیاز B12 را برآورده کنند. با این حال ، برای افرادی که دارای شیوه زندگی کاملاً وگانه‌ای هستند ، بررسی منظم خون برای اطمینان از نیاز به B12 و تعویض مناسب با یک مکمل رژیم غذایی (به عنوان مثال در قالب متیل کوبالامین) ضروری است. 

ویتامین D - به همین دلیل مهم است
1. ویتامین D چیست؟
2. نیاز روزانه به ویتامین D 3. غذاهای ویتامین D 4. اثر ویتامین D.

5- کمبود ویتامین D
6. ویتامین D 7. نتیجه گیری ما

وقتی دما در پاییز کاهش می یابد و روزها کوتاه تر می شوند ، اغلب احساس خستگی و بدون انرژی می کنیم. در حالی که می توانید هر روز تابستان بخش زیادی از خورشید را خیس کنید ، ساعات آفتاب از ماه سپتامبر کاهش می یابد. نتیجه؟ کمتر آفتاب برای بدن شما. و بنابراین کمتر ویتامین D. چگونه این ارتباط دارد؟ ما به شما نشان خواهیم داد

1. ویتامین D چیست؟
ویتامین D به عنوان هورمون خورشید نیز شناخته می شود . برخلاف سایر ویتامین ها ، ویتامین محلول در چربی خاصیت بسیار ویژه ای دارد: می تواند توسط خود بدن تولید شود . با این وجود ، تنها در صورت وجود نور کافی خورشید ،  به صورت تابش اشعه ماوراء بنفش ،  روی پوست قرار دارد. در حقیقت ویتامین D در واقع یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون است. 

آیا در پاییز و زمستان غالباً احساس لاغری و عدم رانندگی می کنید؟ کمبود ویتامین D می تواند دلیل. به دلیل چند ساعت آفتاب ، بدن شما اغلب نمی تواند به اندازه کافی ویتامین D سنتز کند. مهمتر از همه این است که از مصرف کافی در فصل خنک اطمینان می کنید . زیرا ویتامین D عملکردهای بی شماری در متابولیسم دارد و برای رفاه روحی و جسمی شما بسیار مهم است .

2. نیاز روزانه ویتامین D
DGE (آلمانی تغذیه جامعه)، توصیه خوراک تا سال 2012  افزایش می یابد . این بیش از واضح نشان می دهد که ویتامین D برای بدن چه میزان اهمیت دارد. بر این اساس ، DGE 20 میکروگرم در روز توصیه می کند . به عنوان مثال ، این مربوط به 400 گرم تن است - یک مقدار کل.

80-90٪ از ویتامین D مورد نیاز شما تحت تأثیر "سنتز درون زا " قرار دارد ، یعنی توسط پرتوهای خورشید. فقط 10-20٪ از نیاز را می توان از طریق رژیم غذایی برطرف کرد .

نکته ما : شما احساس خستگی و لاغری می کنید؟ نه با ویتامین قطره D3 K2 ما. انتخاب من برای روزهای کم آفتاب است. دوز آسان است. آسان برای گرفتن. 

بهزیستی عمومی را ارتقا می بخشد
به خصوص آسان به دوز به عنوان قطره
مقدار ویتامین K2 *
* بیشتر از مکمل های ویتامین معمولی
اکنون قطره های ویتامین D3K2 را کشف کنید
3. غذاهای ویتامین D
ویتامین D در کجا قرار دارد؟
حتی اگر نتوانید نیازهای ویتامین D خود را به طور کامل از طریق رژیم غذایی برآورده کنید ، برخی غذاها نیز به ویژه سرشار از ویتامین D هستند. ما به شما نشان می دهیم که: 

انواع مختلف قارچ
غذاهای بالای 10 ویتامین D
                                         میکروگرم  در هر 100 گرم
شاه ماهی     26.35 میکروگرم 
ماهی قزل آلا    22.00 میکروگرم 
ماهی آزاد    16.30 میکروگرم 
ماهی ساردین    10.78 میکروگرم 
صدف    8.00 میکروگرم 
ماهی تن    4.54 میکروگرم 
گسترش پنیر    3.13 میکروگرم 
CEPS    3.10 میکروگرم 
تخم مرغ    2.93 میکروگرم 
قارچ    1.94 میکروگرم 
4- تأثیر ویتامین D
ویتامین D چه کاری انجام می دهد؟ ما به طور خلاصه عملکردهای اصلی را خلاصه کرده ایم:

ویتامین D به .

. جذب / استفاده طبیعی از کلسیم و فسفر.

کلسیم و فسفر در روده کوچک جذب می شوند. ویتامین D برای تنظیم مصرف مواد معدنی ضروری است . کلسیم عمدتاً در استخوان های بدن انسان یافت می شود و به استحکام استخوان کمک می کند . فسفر ارتباط نزدیکی با کلسیم در متابولیسم دارد و از این رو برای استحکام استخوانها و دندانها نیز مهم است.

. یک سطح طبیعی کلسیم در خون. 

مصرف کافی ویتامین D به گونه ای مهم است که بدن شما به اندازه کافی کلسیم داشته باشد. کمبود ویتامین D اغلب منجر به کمبود کلسیم می شود . اگر سطح ویتامین D خیلی کم باشد ، دوباره کلسیم دفع می شود و بنابراین قابل استفاده نیست.

. حفظ عملکرد طبیعی عضلات.

آفتاب گرفتن برای عضله سازی مؤثر؟ این در ابتدا عجیب به نظر می رسد اما اینگونه است. ویتامین D در ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است . به طوری که فیبرهای عضلانی شما بتواند بهینه گسترش یابد ، آنها باید با مواد مغذی کافی به ویژه ویتامین D تهیه شوند. 

طبق تحقیقات موسسه پزشکی ایالات متحده ، مطالعات مختلف مشاهده ای نشان می دهد که ورزشکاران به ویژه در اثر کمبود ویتامین D تحت تأثیر قرار می گیرند . بنابراین اگر شما به طور منظم ورزش، آن است که به ویژه مهم است که شما را به یک mayest مصرف کافی ویتامین D .

نکته ما 

علاوه بر ویتامین ها ، پروتئین ها نقش مهمی در آموزش شما دارند. تنها در صورت مصرف مقدار کافی پروتئین ، می توانید در طولانی مدت به طور مؤثر و طولانی مدت عضلات بسازید . اگر شما به سختی تمرین می کنید و نمی توانید این نیاز را از طریق رژیم غذایی برآورده کنید ، ما محصولات پروتئین خوشمزه خود را توصیه می کنیم . مهم نیست که عاشق صبحانه باشید یا یک عاشق میان وعده - در اینجا چیزی برای همه وجود دارد. 

اکنون با محصولات پروتئینی شروع کنید
غذاهای ویتامین D
5- کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D در آلمان به ویژه در ماه های زمستان بسیار گسترده است . مطالعات مختلف همچنین نشان داده اند که کمبود ویتامین D نه تنها در آلمان و اروپای شمالی رخ می دهد بلکه یک چالش جهانی است . براساس برآوردهای حاصل از کارگاه سالانه ویتامین D ، 50٪ از افراد مسن در اروپای غربی و آمریکای شمالی تحت تأثیر کمبود قرار دارند. بیش از 60٪ بقیه جمعیت از کمبود ویتامین D رنج می برند . بنابراین ، کارشناسان در سراسر جهان در تلاشند تا مردم را در مورد اهمیت ویتامین آگاه کنند.

علائم کمبود ویتامین D
علائم زیر می تواند با کمبود ویتامین D بروز کند:

خستگی
بی اشتهایی
ناآرامی داخلی
گرفتگی عضلانی
اختلالات خواب
سوزن سوزن شدن و بی حسی
کمبود ویتامین D چگونه تشخیص داده می شود؟
آیا مشکوک به کمبود ویتامین D هستید؟ با انجام آزمایش آزمایشگاهی در پزشک معتمد خود ، می توانید به راحتی میزان ویتامین D خود را بررسی کنید. این آزمایش فرم ذخیره سازی ویتامین D (25-هیدروکسی ویتامین D) در خون را تشخیص می دهد . این مقدار می تواند برای نتیجه گیری در مورد میزان ویتامین D در طی چند ماه گذشته استفاده شود.

آیا ویتامین D می تواند برای مدت طولانی ذخیره شود؟
بدن شما می تواند ویتامین D را از ماه های تابستان ذخیره کند ، اما این معمولاً برای تأمین نیازهای شما در طول زمستان کافی نیست. بنابراین ، متخصصان در فصل سرما توصیه می کنند ویتامین D را با مکمل ها مصرف کنند.

6. آماده سازی ویتامین D
اکنون چندین روش وجود دارد که می توانید فروشگاه های ویتامین D را دوباره پر کنید. ما رایج ترین شکل های آماده سازی ویتامین D را ذکر کرده ایم و توضیح می دهیم که کدام ماده فعال تعیین کننده است.

مکمل های ویتامین D

قرص
سرنگ
کپسول
قطره
غذاهای غنی شده
3 ماده فعال مختلف وجود دارد که قابل استفاده هستند: ویتامین D2 ، ویتامین D3  و ویتامین D3 وگان . ویتامین D 2 به طور عمده در گیاهان (و محصولات گیاهی) رخ می دهد . در مقابل ، ویتامین D 3 به طور عمده در محصولات حیوانی یافت می شود . از آنجا که مطالعات مختلف نشان داده اند که ویتامین D 3 بهتر جذب بدن می شود ، این ماده فعال اکنون در اکثر مکمل های ویتامین D موجود است.

مقدار ویتامین D
دوز بیشتر مکمل های ویتامین D بر اساس توصیه کلی DGE 20  میکروگرم در روز است . بسته به میزان نقص ، می توانید با م پزشک به آن بیفزایید.

هنگام مصرف آن باید این نکته را در نظر بگیرید: برای بهترین جذب و استفاده از ویتامین ، لازم است که این وعده را با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کنید . از آنجا که ویتامین محلول در چربی است ، فقط در ترکیب با چربی بدن می تواند به درستی جذب شود.

7. نتیجه گیری ما
در سالهای اخیر به سختی در مورد ویتامین D مورد بحث قرار نگرفته است.مطالعات و مطالعات بیشماری در حال حاضر نشان داده اند که ویتامین D برای سلامتی جسمی شما چقدر مهم است. به خصوص در آموزش عضله سازی ، ویتامین حیاتی نقش ویژه ای دارد. ویتامین D به عضلات شما کمک می کند تا به درستی کار کنند . اگر غالباً در فصول سرد و خنک احساس خستگی و فرسودگی می کنید ، می تواند نشانه کمبود باشد. از آنجا که ساعات آفتاب در آلمان از ماه سپتامبر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، توصیه می کنیم مقدار ویتامین D خود را بررسی کرده و در صورت وم با مکمل های ویتامین D با کیفیت بالابرای تکمیل

این باعث می شود صبحانه سالم و خوشمزه شود
برای بسیاری این مهمترین وعده غذایی روز است ، دیگران آن را از دست می دهند. صبحانه چقدر مهم است و بهترین آن کدام است؟

قانون قدیمی "مانند یک امپراتور در صبح ، مانند یک پادشاه ظهر و مانند یک گدای در عصر" ادامه دارد. درست به شعار ، واقعاً در آخر هفته در میزهای صبحانه آلمانی است. پنیر ، سوسیس ، تخم مرغ ، کروسانت ، رولت نان و موزلی نباید بیشتر آنها را از دست بدهند. اما وعده غذایی زود هنگام چقدر باید چسبان باشد؟

باتری های خود را شارژ کنید
حتی اگر صبح از قبل گرسنه هستید: صبحانه نباید بیش از یک چهارم از نیازهای انرژی روزانه شما را جذب کند. انجام آن به طور کامل روش صحیحی نیست. بدن در شب طولانی تر از روزه است. یک صبحانه متعادل ، فروشگاه های کربوهیدرات را دوباره پر می کند و بنابراین انرژی و غلظت لازم را برای روز فراهم می کند.

اگر نمی توانید صبح زود نیش بخورید ، حداقل باید مایعات بنوشید: میوه یا آب سبزیجات ، نوشیدن ماست یا کره. زنی که دارای کار اداری است با صبح به صورت 600 کیلو کالری در روز بهینه آماده می شود.

تنوع بیشتر
کسانی که ترجیح می دهند از ذرت ذرت استفاده کنند کالری خالی زیادی را با قند موجود در آن مصرف می کنند. انتخاب بهتر میسلی سبوس دار است ، ترجیحاً خودتان را مخلوط کنید. کالری نسبتاً کمی دارد ، اما مقدار زیادی مواد آلی مانند مواد معدنی ، ویتامین های گروه B و فیبر دارد. شیر و ماست پروتئین های ارزشمندی دارند.

رولت های دانه ای کامل با پرهای مختلف ، تنوع سالم ایجاد می کنند. یک تکه میوه مانند کیوی ، پرتقال یا سیب ویتامین C لازم را تأمین می کند. اگر چیزهای دلچسب را دوست دارید ، می توانید یک صبحانه انگلیسی را امتحان کنید. به شرط انتخاب نوع کم چرب: لوبیای پخته شده ، یک تخم مرغ آب پز ، مقداری ژامبون صبحانه و گوجه فرنگی ، هر دو سرخ کرده و کم چرب سرخ شده. یک قطعه نان تست غلات سبوس دار همچنین فیبر ، پروتئین و ویتامین ها را تأمین می کند. لازم نیست هر روز باشد.

قهوه یا چای؟
تفاوت اصلی قهوه و چای در این است که تأثیر تحریک کننده چای سیاه به تأخیر می افتد اما بیشتر طول می کشد. فلوئور موجود در چای باعث تقویت دندانها نیز می شود. دوستداران قهوه با معده حساس باید اسپرسو را که بهتر تحمل می شود ، امتحان کنند.

سیستم ایمنی بدن را با ویتامین C تقویت کنید؟
شنبه اول دسامبر 2018
سیستم ایمنی ویتامین C: همه این کارها با مبارزه با اسکوربوی آغاز شد
ویتامین C که به اسید اسکوربیک نیز مشهور است ، قرن ها است که در تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. حتی در قرن بیست و یکم کودکان از اثرات مثبت ویتامین C بر سلامتی اطلاع دارند. از طرف دیگر "راز" ویتامین C نیز در اوایل سال 1747 کشف شد. در آن زمان ، اسکورویو که مبتنی بر کمبود ویتامین C است ، به ویژه در رابطه با دریانوردی موضوع حساس بود. در همین راستا ، پزشک کشتی انگلیس ، جیمز لیند ، تشخیص داد که لیمو و پرتقال و همچنین سوسیس ، در پیشگیری و معالجه اسکوربوت بسیار مؤثر هستند. با این حال ، ماده مربوطه در مواد غذایی فقط در سال 1921 نام ویتامین C داده شد ، پس از آنکه بیوشیمیستر سیلوستر زیلوا توانست این ماده را جدا کند.

 
ویتامین C باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود
اکنون مشخص است که ویتامین C عملکرد و عملکردهای بی شماری را در ارگانیسم انسان به عهده دارد. دخالت ویتامین C در تقویت سیستم دفاعی بدن احتمالاً بهترین خاصیت شناخته شده است. ویتامین با افزایش تشکیل آنتی بادی ها و گلبول های سفید (لیت ها) مشخص می شود. دومی برای دفاع در برابر ویروس ها و باکتری ها هستندمسئول. لیت ها برای اینکه بتوانند عوامل بیماری زای مربوط را شناسایی کنند به یاور ویتامین C نیاز دارند ، اگر این لیت ها به اندازه کافی ویتامین C داشته باشند ، این تحرک را افزایش می دهد و گلبول های سفید خون سریعتر به پاتوژن مربوطه می رسند. علاوه بر این ، ویتامین C از غشای سلولهای ایمنی در برابر عوامل بیماری زا و رادیکال های آزاد محافظت می کند و عملکرد ایمنی بدن را در برابر باکتری ها و ویروس ها حفظ می کند.

ویتامین C به عنوان "همه جانبه" به بهزیستی عمومی کمک می کند
همچنین ویتامین C یک کمک درمانی قابل اعتماد در مناطق دیگر است. ویتامین C اثرات زیر را ترکیب می کند:

ویتامین C یک آنتی اکسیدان مؤثر است ، که برای رهگیری و ایجاد رادیکالهای آزاد آسیب پذیر به سلول ضروری است. این بدان معنی است که ویتامین C نیز روی سیستم عروقی ما تأثیر بسیار مثبتی دارد ، زیرا این سلول ها نیز از تأثیر رادیکال های آزاد محافظت می شوند .
"جوش" پروتئین و مواد دیگر الیاف کلاژن را تشکیل می دهد. بنابراین ویتامین C بافت همبند را تقویت می کند .
ویتامین C با خستگی و خستگی مبارزه می کند .
جذب آهن در جریان خون است ویتامین C تسهیل
ترشح هورمون مانند هورمون رشد، هورمون های تیروئید و هورمونهای جنسی است که گاهی اوقات ویتامین C تنظیم
کل سیستم عصبی سود حاصل از ویتامین C
سوخت و ساز انرژی تحریک شده است.
آنزیم های کبدی که مسئول تجزیه سمی در بدن و یا در بدن هستند توسط ویتامین C فعال
ویتامین C می توانید در پیشبرد مدیریت استرس کمک از آن به طور مستقیم به تشکیل هورمون استرس نوراپی نفرین درگیر است
انواع بیشماری سبزیجات و میوه ها تأمین کننده مهم ویتامین C محسوب می شوند.
از آنجا که بدن یا ارگانیسم بدن نمی تواند خود ویتامین C را تولید کند ، باید از طریق آماده سازی های ویژه و مهمتر از همه از طریق غذا استفاده شود. به طور خاص سبزیجات و میوه ها از ویتامین C بالایی برخوردار هستند . اما: ویتامین C زیادی هنگام خیساندن ، خشک شدن یا پخت و پز از بین می رود. انواع میوه و سبزیجات زیر نسبت نسبتاً زیادی از ویتامین C را دارند:

مرکبات مانند گریپ فروت ، لیمو و پرتقال .
انواع میوه مانند توت فرنگی یا تاج سیاه .
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا فلفل .
همه انواع کلم - بالاترین محتوای ویتامین C در این مورد کلم پیچ است.
کلیه انواع گیاهان دارویی - بویژه سوسیس ، کلم سفید و کلم قرمز تأمین کننده ویتامین C زحمتکش هستند.
آلو بوش (استرالیا) و Camu Camu- (آمازون) دارای بالاترین غلظت طبیعی ویتامین C.

هنگام تشنگی باید بنوشید. آن چیز قطعی است به همان نسبت بدون شک بهترین کار برای استفاده از آب است . اما کدام نوشیدنی ها باعث رفاه حال ما می شوند: شیر ، اسموتی ، نوشیدنی سلامتی یا آب میوه؟
نسبت آب در بدن انسان بین 50 تا 80 درصد است ، این دانش اکنون بخشی از حس مشترک است. اما آیا شما هم می دانستید که جوان تر هستیم ، درصد بیشتری هم داریم : این بدان معنی است که کودکان نسبت به بزرگسالان به مایعات بیشتری نیاز دارند. و آیا شما هم می دانستید که دو درصد از بین رفتن آب برای خستگی و بی احتیاطی کافی است ، کندتر واکنش نشان دهید و استقامت کمتری داشته باشید؟ سه درصد می تواند باعث سردرد یا یبوست شود. برای جلوگیری از بروز این اتفاق ، هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید - به عنوان یک قاعده انگشت شستشو: باید 1.5 لیتر در روز کافی باشد .

لیمونادها ، نوشیدنی های شیرین ، قهوه - نیازی به ذکر نیست که این نوشیدنی ها وماً تأثیر مفیدی بر روی ارگانیسم ندارند. اما آیا بهتر است از آب معدنی استفاده کنید یا اینکه آب شیر آب بهتر است؟ آیا آب میوه ها جایگزین مصرف میوه و در نتیجه برای ارگانیسم مثبت هستند؟ و چه در مورد نوشیدنی های سلامتی که مدتی است در قفسه های سوپر مارکت ها قرار دارند؟ سؤالاتی درباره سؤالاتی که می توانید در اینجا پاسخ دهید:

بهترین: رتبه بندی نوشیدنی
سالم ترین نوشیدنی و رفع عطش ایده آل ، آب است. ربطی به مواد معدنی یا شیر آب ندارد. همچنین می توانید آزمایش کنید که آیا آب شیر آب شما قابل شرب است. آب برای کودکان نیز مناسب است و مزه خوبی دارد ، به شرطی که از سنین کودکی به آن عادت کنند. هرچه نوشیدنی های شیرین کمتری نسبت به آنهایی که نوشابه می خورند کمتر باشند ، کمتر از آنها می خواهند. اتفاقاً این مسئله در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند .
نوشیدنی های مایع توصیه شده نیز چای های گیاهی یا میوه ای غلیظ نیستند . طبق مطالعه دانشگاه ایالتی آمریکا در بلکسبورگ ، چای سبز فشار خون را کاهش می دهد. همچنین میزان کلسترول را مهار می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. دانشمندان روزانه پنج تا شش فنجان توصیه می کنند .
سالم ، اما در حد اعتدال: آب میوه های خالص ساخته شده از میوه 100٪ حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند ، اما همچنین قند میوه بسته به نوع آن تا ده درصد قند خود میوه نیز موجود است. و این کالری را به همراه دارد. بنابراین ، شما باید آب میوه ها را حداقل با نسبت 1: 1 با آب رقیق کنید تا عطش خود را برطرف کند.
اسموتی ها ، یعنی نوشیدنی های میوه ای شیر ، آب میوه را مخصوص بچه ها خوشمزه می کنند. با این حال ، شما باید از اعتدال لذت ببرید - و البته بدون قند اضافه شده ، زیرا این ماده بلافاصله اثر مثبت را لغو می کند.
و چه کسی در عینک ما به عنوان یک نوشیدنی سلامتی تقلب می کند؟ در مورد آن در صفحه 2 >> بیشتر بخوانید

نوشیدنی های سلامتی: آب غنی شده با مواد افزودنی مانند جینکو ، مرهم لیمو ، Olderberry یا زنجبیل نوعی تأثیر مثبت دارد. اما مراقب باشید: بیشتر مواد افزودنی های گیاهی عطرهای مصنوعی هستند - و این هیچ تاثیری ندارد. به جز شاید روی کیف پول ، زیرا بیشتر این نوشیدنی ها کمی بیشتر از آب "معمولی" هزینه دارند. بنابراین بهتر است از نوشیدن چنین نوشیدنی هایی خودداری کنید و سلامتی خود را بنوشید: کافی است مقداری زنجبیل تازه یا پیرتر را در شیر یا آب معدنی بگذارید و از اثرات آنها بهره مند شوید.
حتی اگر به آنها "نوشیدنی آب میوه" گفته شود و انواع میوه روی بسته بندی نشان داده شود: شهد ها ، نوشیدنی های میوه ای میوه و لیمونادها حاوی میوه کمی هستند ، اما از این گذشته قند بیشتر است. اگر تمام آب را از یک لیوان بزرگ نوشابه پاک کردید ، حدود ده قطعه مکعب قند باقی می ماند. نکته: رایحه ، عطر ، رنگ و سایر مواد افزودنی موجود در نوشیدنی های میوه ای میوه و شیرین کننده های حاوی شیرین کننده ها اغلب مورد توجه ویژه سلامتی کودکان است . اگر می خواهید از آنها جلوگیری کنید ، به لیست مواد تشکیل دهنده نگاه کنید .
از شیرین کننده های حاوی تشنگی quenchers - "نور" نوشیدنی، آب میوه ACE، چای سرد و نوشیدنی های انرژی - شما همچنین باید به دور نگه داشتن مزایای معمولا بسیار ملموس، در بیشتر قسمت های آنها باشد. بسیاری از شکر، مواد افزودنی مصنوعی و ویتامین ها. آنها همچنین بسیار گران قیمت هستند. افزودن بتاکاروتن به نوشیدنی های ACE حتی به دلیل دوز زیاد ممکن است خطری برای سلامتی نیز ایجاد کند.
نوشیدنی های فیبر رژیمی: برای جلوگیری از سخت شدن شریان ها و حمله قلبی باید روزانه 30 تا 40 گرم الیاف گیاهی غیر قابل هضم مصرف کنیم. آنها سطح کلسترول را کاهش داده و هضم خوبی را تضمین می کنند . برای این کار ، فیبر به مقدار زیادی مایع نیاز دارد : 50 گرم الیاف 300 میلی لیتر آب را به هم متصل می کنند. اگر خیلی کم بنوشید ، دچار یبوست خواهید شد. داروهای درمانی نوید نوشیدنی فیبر را می دهند. اما ظاهر زیبا فریبنده است! هرکسی که امیدوار به باد شکم و روده های کمتر نفخ شده از فیبر قابل شرب باشد ، ناامید می شود: به جای دیدن آنها به عنوان جایگزینی برای غذاهای غنی از فیبر ، سالم ، آب فیبر مطمئناً می تواند به عنوان مکمل رژیم غذایی سالم عمل کند.

رنگی برای لکه های زندگی برای زندگی
 
فیروزه سنگهای قیمتی مخفف joie de vivre ، نشاط و خلق و خوی خوب است. رنگ تابستانی نام خود را مدیون رنگ آبی-سبز آن است.

اثر فیروزه ای
مصریان باستان قبلاً هزاران سال پیش از آن استقبال می کردند - فیروزه سنگهای قیمتی. با این حال ، در حال حاضر ، به عنوان اصلی ، به عنوان یک گوهر در زنجیرها یا amulets استفاده می شود. این ماده معدنی نادر می تواند خیلی بیشتر از زیبایی به نظر برسد. در اینجا بخوانید که معنی سنگهای قیمتی فیروزه ای ، چگونگی تأثیر آن بر روان و بدن و نحوه استفاده از آن به گونه ای است که می تواند اثر بهینه خود را آشکار کند.

 
فیروزه چیست؟
 
فیروزه معدنی ، فسفات مس و آلومینیوم از نظر طبیعت کمیاب است. کریستال های فیروزه ای فردی بسیار ناچیز و به سختی با چشم غیر مسلح قابل رویت هستند ، اما آنها به مصالح بزرگتر معدنی تبدیل می شوند. رنگ فیروزه ای نام خود را مدیون رنگ مشخصه آبی-سبز آن است ، اگرچه سنگهای قیمتی فیروزه ای بندرت به رنگ آبی و سبز مایل به سبز است. لکه های کوچک و رنگی متفاوت یا رگه های تیره بسیار رایج است. مقدار فیروزه معمولاً از شدت رنگ اندازه گیری می شود: آبی (و خالص تر) ، به دنبال تر و در نتیجه گران تر است. سنگ هایی که به طور فزاینده ای سبز یا لکه دار هستند با قیمتی بسیار ارزانتر قابل دستیابی هستند.

فیروزه را می توان به عنوان مثال در ایران ، در شبه جزیره سینا ، در ایالات متحده ، در چین و تبت یافت. سنگ قیمتی فیروزه اولین کسی بود که در معادن حرفه ای استخراج شد - هرچند که نادر است ، همواره به عنوان یک سنگ قیمتی خاص مورد تقاضا بوده است.

از دیدگاه طالع بینی ، فیروزه به نشانه زودیاک Aquarius اختصاص داده می شود  . این باید به او کمک کند تا به واقعیت برسد. فیروزه همچنین از همزاد در  برابر نیروهای شیطانی محافظت می کند و به اوضاع و احوال دلخواه خوشبینی جدید را در مواقع دشوار می بخشد.

ثبت نام کنید

 
فیروزه سنگهای قیمتی - معنی
 
مصریان باستان ، آزتک ها ، پارس ها ، بین النهرین ، حاکمان چین باستان - همه آنها دوست داشتند که خود را با فیروزه سنگهای قیمتی آراسته کنند. جای تعجب نیست: پالت رنگ ، از رنگ های ظریف و پاستیل گرفته تا رنگ های آبی عمیق ، به سادگی جذاب است. وی سرانجام از طریق جاده ابریشم به اروپا رسید ، جایی که وی نیز از قرن 14 میلادی محبوبیت داشته است. اما نه فقط به عنوان یک تکه جواهرات - همچنین گفته می شود که دارای قدرت پیشگیری و محافظت در برابر نیروهای شیطانی هستند. به هر حال: این نام را از طریق فرار یا به دلیل سوء تفاهم بدست آورد - در قرن پانزدهم فرانسوی ها آن را "فیروزه ای پیر" نامیدند ، "سنگ ترکی" ، گرچه فقط به ترکیه وارد می شد و از آنجا دوباره فروخته می شد.

حتی امروز نیز اعتقاد بر این است که فیروزه سنگ شفابخش در مورد خطرات قریب الوقوع هشدار می دهد. به هیچ وجه یکی از مهمترین سنگهای شفا است ، زیرا قرار است محافظت بسیار خاصی را ارائه دهد. به عنوان مثال امروزه به مسافران نیز داده می شود تا از تصادفات در امان باشند.
همچنین جالب است که فیروزه مخفف وفاداری ، دوستی و همبستگی است. این قدرت نمادین باید با نقره ای رنگ تقویت شود.

 
فیروزه سنگهای قیمتی چگونه بر روان تأثیر می گذارد؟
 
فیروزه نوسانات خلقی را کاهش می دهد و روحیه خوبی را تضمین می کند. او همچنین به ما کمک می کند تا به درون خودمان برویم و در مورد خود ، اعمال و رفتارهای خود تأمل کنیم. به این ترتیب ، ما از میزان مسئولیت سرنوشت خودمان آگاه می شویم. همچنین عزت نفس را افزایش می دهد تا بتوانیم در زندگی روزمره با موفقیت بیشتری عمل کنیم. فیروزه فصاحت و مهارت های ارتباطی ما را افزایش می دهد ، قدرت قاطعیت را تقویت می کند و باعث می شود که اصیل تر و پرانرژی تر به نظر برسیم. به طور کلی ، عصبیت تسکین می یابد ، فیروزه آرامش و آرامش بیشتری را فراهم می کند.

اثرات درمانی روی روان عبارتند از:

اعتماد به نفس را تقویت کرد
ادعای بیشتر
مهارت های ارتباطی بهبود یافته
طعم جدید زندگی
بینش مفید
 
چگونه سنگ فیروزه ای بر بدن تأثیر می گذارد؟
 
سنگ قیمتی فیروزه ای نیز در وضعیت جسمی ما تأثیر بسیاری دارد. این خستگی و فرسودگی را برطرف می کند ، نشاط جدیدی به ما می دهد و البته بیشتر joie de vivre. همچنین گفته می شود که برای خنثی کردن اسیدی شدن بدن ، ترویج سم زدایی و تهیه مواد مغذی مفید است. حتی گفته می شود وی در شرایطی مانند شکایت معده یا بیماری هایی مانند نقرس ، روماتیسم و ​​عفونت های ویروسی نیز اثرات مثبتی دارد!

اثرات دارویی روی بدن عبارتند از:

بیماریهای تنفسی را تسکین می دهد
برای درد عضلات مفید است
اثرات مثبت بر صفرا و کبد
گردش خون را تقویت می کند
نشاط جدید می بخشد 
 

 
فیروزه سنگهای قیمتی - برنامه ای برای جلوه بهینه
 
فیروزه سنگ شفابخش را نباید مدام پوشید ، بلکه فقط در مواقعی که واقعاً به کمک آن احتیاج داریم ، استفاده می شود. با استفاده از روش هدفمند ، می تواند اثر خود را بهینه بسازد.

تقریباً هر چهار هفته شما باید فیروزه را در سنگ های فرو رفته از هماتیت تخلیه کنید و با یک کریستال سنگ آن را ترجیح دهید (ترجیحاً یک شبه). برای اینکه از فیروزه خود تا حد امکان لذت ببرید ، باید از تابش مستقیم نور خورشید و تماس با صابون یا قلیایی خودداری کنید.

فیروزه سنگ شفابخش بسیار قدرتمند است اگر مستقیماً آن را روی مناطق آسیب دیده بمالید یا بپوشید. این ماده بر روی چاکرای گلو (روی گردن ، کمی زیر حنجره) بهتر عمل می کند ، اگرچه می توان از آن در چاکرای قلب  (در وسط قفسه سینه ، در سطح قلب) نیز استفاده کرد. گفته می شود آب که مدتی فیروزه ای در آن قرار گرفته است ، دارای قدرت شفابخش و مفید نیز هست.